Testosteroneさんの『超筋トレが最強のソリューションである』は、筋力トレーニング（筋トレ）がメンタルヘルスや身体の健康に効果的で、人生をポジティブに変える科学的根拠に基づいて解説してあります。
本書は筋トレが心身に与える影響をわかりやすく伝え、生活の質を高める手段としての筋トレの重要性を説かれていました。
面白おかしく筋トレの良さを学べ他ので、ご紹介していきます。
1. 筋トレがメンタルヘルスに与える影響
Testosteroneさんは、多くの科学的研究が、筋トレがメンタルヘルスに良い影響を与えていることを証明していると述べています。
筋トレが心の健康に影響を与える理由の一つとして、「自尊心の向上」が挙げられます。
心理学的に「自己に対する肯定的な態度」と定義される自尊心も、筋トレによって向上として「113の論文で筋トレが自尊心を高めることが報告されている」というデータもあり、筋トレが自己肯定感を育む重要な手段であることがわかります。
2.筋トレは心身の健康につながる
本書では、筋トレが心身の健康管理にどう使えるかについても多く語られています。
Testosteroneさんは、筋トレのメリットとして、心身の健康が「人生の基盤」だと強調しており、身体を鍛えることによって、身体だけでなく、精神的にも健康になり、生活のあらゆる場面でパフォーマンスが向上すると言っています。
「健康を失ったら、どれだけの偉さや名声、金があっても意味がない」というメッセージは、筋トレと体力、精神力を維持する重要性を伝えています。
筋トレを習慣にすることで、集中力や頭の回転が早くなり、生産的な時間が増えるという科学裏付けも伝えられています。
3. 朝型の筋トレ習慣が生活に与える影響
Testosteroneさんは、筋トレを行う時間帯として朝を推奨しています。
ビジネスで成功する人の多くは朝型の生活を送っており、「早朝は急な仕事が入らない唯一の自由な時間」として筋トレを組み込むことで生活にリズムと規律が生まれると解説しています。
また、朝トレーニングをすることで、生活習慣全体が健康的になり、仕事のパフォーマンスにも良い影響を与え、忙しい社会人にとって理想的な生活習慣になります。
夜更かしや深酒をしなくなるという側面もあり、規則正しい生活リズムが筋トレを継続していくなかで、作り上げられていくと言われています。
4. 筋トレで柔軟性も得られる
筋トレを続けることで、柔軟性も向上するということをTestosteroneさんが多くの研究をベースに説明しています。
「筋トレにはストレッチと同等、あるいはそれ以上の柔軟性を獲得できる効果がある」とあり、可動域を意識したトレーニングが筋肉全体のバランスの良い成長につながることを解説されています。
また、筋肉を鍛えることで身体の自己評価も向上し、”筋トレで増すのは「希望」と「筋肉」、減るのは「ネガティブ思考」と「贅肉」。”というシンプルながらも強力なメッセージがあります。
筋トレは身体を鍛えるだけでなく、心のポジティブな変化も期待できます。
5. 世界のエリートは筋トレをしている
Testosteroneさんは、成功しているビジネスマンが筋トレを取り入れている理由として、「健康管理」や「規律」の重要性を挙げています。
筋トレをすることで、心身のバランスが整い、仕事前にの早朝に筋トレを取り入れることで、1日のスタートがスムーズになり、自己管理の習慣が身につくとされています。
また、筋トレを行うことは”生産的な時間が4時間増加する”と言われており、筋トレをすることで、時間の使い方が全体的に向上することがわかります。
6. 筋トレで心の持ち方が変わる
本書の中で何度も言われているのは、筋トレで得られるメンタルの変化です。
筋トレで筋肉を手に入れることで、「希望と自信が増し、外見的にも優しく穏やかな対応ができるようになる。筋肉が増えることで、身体が強くなるだけでなく、心の余裕が生まれ、人間関係にも良い影響を与えている。」と言われています。
Testosteroneさんは、筋トレによって攻撃的な態度が減り、世界がもっと平和になる可能性すらあると言われています。
すぐイライラして攻撃的になる人は、筋トレをすることで心に余裕が生まれてきます。
まとめ
Testosteroneさんの『超筋トレが最強のソリューションである』は、筋力トレーニングが身体と心に与える大きなメリットを科学的に証明し、私たちにその重要性を楽しく伝えてくれる1冊でした。
筋トレには、健康面の改善、自尊心の向上、柔軟性の獲得、規律ある生活の確立など、多岐にわたる効果があります。
心身の健康を維持し、人生をより充実させるための手段として、筋トレを生活の一部に取り入れることをおすすめします。
興味があったら、ぜひ読んでみてください。
